Si quieres perder peso, te facilito 10 consejos clave para que lo hagas de manera saludable.
1- Desayuna alimentos rico en proteínas y cafeína
Si tomas alimentos ricos en proteínas en el desayuno, junt6o con un buen café, reducirás los antojos y la ingesta de calorías durante todo el día.
2- Evite las bebidas azucaradas y los zumos de frutas.
Tanto los zumos naturales como los zumos envasados tienen un alto contenido en azúcares, y no permitirán que tu cuerpo pierda la grasa visceral.
3- Beber mucho líquido, hasta 3 litros de agua al día,en forma de agua o infusiones
Un estudio demostró que beber hasta 3 litros de agua al día aumentaba la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses. Esto es debido principalmente a que las mayoría de las funciones orgánicas se producen en un medio acuoso.
4- Elija alimentos saludables para bajar de peso.
Algunos alimentos son mejores para perder peso que otros. Entre los alimentos recomendados, están las verduras, huevos enteros, pechuga de pollo… Consulta El reto de Sali, en el que más de 100 personas han experimentado la transformación de su cuerpo y una mejora de su estado de salud, gracias a que es un programa respetuoso con tu organismo, que te permite librarte de la grasa visceral y resetear tu cuerpo de forma integral.
5- Come fibra soluble.
Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden promover la pérdida de peso. Este tipo de fibra se disuelve en agua para formar un material gelatinoso. Puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y glucosa en la sangre. La fibra soluble se encuentra en la avena, los guisantes, las legumbres, las manzanas, los cítricos, las zanahorias, la cebada y el psilio. Los suplementos de fibra como el glucomanano, el ácido pantoténico, también pueden ayudar
6- Bebe café o té
La cafeína aumenta su metabolismo en un 3–11%. Consultar en nuestro espacio de consultoría y te explicamos cómo lo hacemos posible.
7- Base su dieta en alimentos funcionales
Qué son los alimentos funcionales? Se llama alimento funcional a todo aquel que, además de su valor nutritivo, contiene componentes biológicamente activos que aportan algún efecto añadido y beneficioso para la salud y reducen el riesgo de contraer ciertas enfermedades. Son más saludables, llenan más y ayuda a mejorar el funcionamiento de tu organismo. Ejemplo de alimento funcional: el aceite de oliva, la soja, el yogur, los frutos secos, los cereales integrales, el pescado o las frutas y verduras. En definitiva, toda la dieta mediterránea se puede considerar un alimento funcional .
8- Comer despacio.
Comer rápidamente puede conducir a un aumento de peso con el tiempo, mientras que comer lentamente te hace sentir más lleno y aumenta las hormonas para bajar de peso.
9- Pésate todos los días.
Los estudios demuestran que las personas que se pesan a sí mismas todos los días tienen muchas más probabilidades de perder peso y no recuperarlo durante mucho tiempo, porque están llevando el control de sus métricas, todo es exacto, la báscula no miente.
10- Duerme bien.
Dormir es importante por muchas razones, y dormir mal es uno de los mayores factores de riesgo para el aumento de peso y de hecho, la mayoría de las personas que hacen dieta y no cuidan su sueño, suelen tener dificultades con la pérdida de peso. Consulta el programa Insomnio que regula tu intestino y te ayuda a dormir mejor.
Espero que te sean útiles en tu propósito de perder peso sin dejarte la salud.
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