CLAVES PARA COMBATIR LA OBESIDAD INFANTIL Y JUVENIL DESDE CASA.
Descubre cómo puedes ser un agente de cambio en la batalla contra la obesidad en niños y adolescentes.
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Como vimos en el artículo anterior “Obesidad infantil y juvenil” la epidemia silenciosa”, la obesidad infantil y juvenil es un problema de salud pública en constante crecimiento, y la lucha contra ella comienza en casa. En este artículo, te invitamos a explorar las claves para combatir la obesidad infantil y juvenil desde la comodidad de tu hogar.
“El cambio comienza en el hogar, y cada pequeña acción cuenta.”
Un Cambio de Estilo de Vida Saludable
En primer lugar, nuestro primer paso en la lucha contra la obesidad infantil y juvenil es adoptar un cambio de estilo de vida saludable. Seguramente te lo has planteado más de una vez, aunque esto no se trata solo de una dieta, sino de una transformación completa de la forma en que vivimos. Aquí tienes algunas claves:
- La magia de la comida casera: Preparar comidas caseras te permite tener control sobre los ingredientes y las porciones. En la medida de tus posibilidades , por ejemplo, los fines de semana que estáis todos en casa, invita a tus hijos a participar en la cocina, lo que no sólo fortalece los lazos familiares, sino que también les enseña habilidades culinarias y la importancia de las elecciones alimenticias saludables.
“La cocina casera es la clave para una alimentación saludable y unión familiar.”
- Actividad Física: Fomenta la actividad física en casa, como bailar, hacer yoga o practicar deportes. Te aseguro que lo de bailar, es una técnica fantástica para trabajar la forma física de todos y crear vínculos emocionales fuertes con nuestros hijos. Proponles que pongan su musical favorita y a ,mover el esqueleto¡¡ Sobre todo, encuentra formas de hacer que el ejercicio sea divertido para los niños y adolescentes.
- Limita el Tiempo de Pantalla: Si, ya sé que eso supone una lucha continua porque estamos frente a la generación de la pantalla. Sin embargo, es importante reducir el tiempo que nuestros hijos pasan frente a las pantallas de televisores, ordenadores y dispositivos móviles, propiciando un espacio para actividades al aire libre y la interacción social.
“La aventura real está fuera de la pantalla.”
Cultivar una Mentalidad Positiva
Las claves para combatir la obesidad infantil y juvenil también implica cultivar una mentalidad positiva en el hogar. Aquí hay algunas formas de hacerlo:
- Autoestima y Aceptación: Enseña a tus hijos a amar sus cuerpos, a cuidarlos y protegerlos. Para ello, promueve la autoestima y la aceptación personal.
- Comunicación Abierta: Fomenta un ambiente de comunicación abierta en casa. Normalmente , donde más coincidimos con nuestros hijos es en los momentos donde hay comida de por medio, desayuno, almuerzo y cena. Y estos son los espacios propicios para fomentar la comunicación. Dejando apagada la televisión y con los dispositivos móviles fuera de la mesa se crea una atmosfera que además de invitar a hablar entre nosotros , también hace que seamos más conscientes de lo que comemos.
- Establecimiento de Metas: Ayuda a los niños y adolescentes a establecer metas realistas para su salud y bienestar. Celebra los logros, incluso los pequeños.
Educación y Conciencia
La educación y la conciencia son herramientas poderosas en la lucha contra la obesidad infantil y juvenil. Aquí hay algunas formas de fomentarlas en tus hijos:
- Educación Nutricional: Enséñales acerca de la nutrición y cómo tomar decisiones informadas sobre los alimentos que consumen.
Yo lo hago así (clic en la imagen para ver el video)
- Conciencia del Cuerpo: Ayúdales a comprender la importancia de escuchar las señales de su cuerpo, como el hambre y la saciedad. Enséñales a distinguir entre el hambre real y el emocional. Te dejo el enlace al artículo “Hambre emocional vs hambre físico”. Haz clic en la imagen.
Hambre físico vs Hambre emocional
- Modelo a Seguir: Sé un modelo a seguir positivo para tus hijos al seguir un estilo de vida saludable y activo, por lo tanto , mira lo que comes.
“Sé el cambio que deseas ver en tu familia.”
Crear un Entorno Saludable
El entorno en el que viven los niños y adolescentes tiene un impacto significativo en sus hábitos y comportamientos. Por esta razón te facilito formas de crear un entorno saludable:
- Snacks Saludables: Mantén bocadillos saludables y opciones nutritivas en casa. Evita las tentaciones poco saludables. Además, en esto te puedo echar una mano, descarga nuestro e-book gratuito con 21 snacks saludables que te va a ayudar en la creación de este entorno saludable.
21 snacks saludables
- Bebidas saludables: Fomenta la hidratación bebiendo agua en lugar de bebidas azucaradas. Asegúrate de que siempre tengan acceso a bebidas saludables. Es más, descárgate nuestro e-book de zumos détox para hacer con tus hijos.
Zumos Detox,
- Juegos Activos: Proporciona juguetes y juegos al aire libre que promuevan la actividad física, como bicicletas o pelotas.
Y siguiendo con las claves para combatir la obesidad infantil y juvenil desde casa no nos podemos olvidarnos de la importancia del apoyo que podemos aportar junto con la comunidad.
Apoyo y Comunidad
La lucha contra la obesidad infantil y juvenil no es un camino solitario. Buscar apoyo y comunidad puede hacer que el viaje sea más efectivo y motivador:
- Apoyo Familiar: Involucra a toda la familia en este proceso. Cuando todos trabajan juntos, es más fácil mantener un estilo de vida saludable.
- Apoyo de Amigos: Anima a tus hijos a hacer amigos que compartan intereses saludables, como practicar deportes o cocinar comidas saludables.
- Recursos en Línea: Busca recursos en línea, foros y grupos de apoyo que puedan proporcionar orientación y consejos adicionales.
- Haz clic en las imágenes
Otra forma de combatir la obesidad es celebrar el Progreso
En este viaje, es importante celebrar cada pequeño logro. Las metas alcanzadas y los hábitos saludables adoptados merecen ser celebrados. Aquí hay algunas formas de hacerlo:
- Diarios de Progreso: Mantén un registro de los logros de tus hijos y revisa su progreso juntos.
- Recompensas Saludables: En lugar de recompensas con alimentos poco saludables, prueba hacer tus propias chuches con fruta u opta por recompensas que fomenten un estilo de vida activo, como un día de excursión en familia.
Conclusión
Al comienzo hablamos que la lucha contra la obesidad infantil y juvenil desde casa es un compromiso que puede transformar el futuro de las generaciones venideras. Por lo tanto,al adoptar un estilo de vida saludable, cultivar una mentalidad positiva, educar y crear un entorno propicio, podemos marcar una diferencia significativa. Recuerda que cada paso que das es un paso hacia un futuro más saludable para nuestros niños y jóvenes. ¡Juntos, podemos hacerlo!.
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