Salibelmonte

SECRETOS DE LA MOTIVACIÓN EN LA PÉRDIDA DE PESO

¿Te has preguntado alguna vez cómo mantener la motivación durante tu viaje de adelgazamiento?

En mi experiencia como coach en el equipo de Sali Belmonte me he encontrado con frases y emociones similares en muchas de las personas a las que acompaño.

El ”No tengo fuerza de voluntad”, “Nunca termino lo que empiezo”. “No me siento capaz hacerlo…” , “No merece la pena el esfuerzo”, etc es la cantinela que nos decimos antes incluso de empezar una dieta. Te suenan?

Si te suena alguna de estas frases sigue leyendo y descubre los secretos de la motivación en la pérdida de peso para impulsar tu determinación y alcanzar tus metas de de manera efectiva.

La Importancia de la Motivación en el Adelgazamiento

El camino hacia un cuerpo más saludable y en forma no siempre es fácil. Requiere dedicación, esfuerzo y, sobre todo, motivación constante. Mantener esa chispa interna encendida es fundamental para superar los desafíos y lograr un cambio duradero.

El Inicio del Viaje: Estableciendo Metas Realistas

Antes de sumergirnos en estrategias motivacionales, es esencial establecer metas realistas y alcanzables. Estas metas actúan como faros que te guiarán en tu viaje.

En lugar de centrarte únicamente en la cifra de la báscula, considera metas relacionadas con hábitos saludables, como la incorporación de más alimentos nutritivos o la adopción de una rutina de ejercicios regular.

Te voy a poner como ejemplo las metas de una de nuestros clientes para que te hagas una idea más real y cercana de lo que te estoy diciendo.

Lola tiene alrededor de 50 años, nota que con la edad su cuerpo ha ido cambiando, pero con el día a día de casa , niños y trabajo no ha tomado nunca la decisión de cuidarse hasta ahora. Comenzó con El Reto de Sali, y aunque iba perdiendo peso, y sintiéndose con más energía , solicitó mi ayuda porque, como ella reconoció, se boicoteaba a sí misma con pensamientos del tipo “si estoy gorda es que la naturaleza me ha hecho así, y así tendré que estar” “para qué estoy haciéndome esto, ¿merece la pena?

Y en una sesión de coaching con Lola empezamos a trabajar esos pensamientos boicoteadores, que aparecen si la meta que se propone no viene bien definida. Lo primero de todo fue establecer unas metas claras para que le sirviera de guía en su viaje.

Ella estableció objetivos semanales que no sólo tenían que ver con el peso que quería perder, si no también con los hábitos que quería adquirir.

Por ejemplo, se propuso en un determinado tiempo cumplir el objetivo de beber 3 litros de agua que en muchas ocasiones se le olvidaba. Para ello estuvo durante una semana preparándose sus dos botellas de agua de litro y medio que llevaba a todos los sitios donde iba en una mochila. Todavía me acuerdo de las risas que nos echamos, cuando me contaba que el peso de la mochila le recordaba que tenía que beber para sentirse más ligera 😉

“Cada pequeño paso es un logro en el camino hacia una versión más saludable de ti mismo.”

Encuentra tu “Por Qué” y tu “Para qué”

Entre los secretos de la motivación en la pérdida de peso , uno de los fundamentales es la comprensión profunda de tu “por qué” (cuales son los motivos que te llevan a hacerlo) y tu “para qué” (qué propósito o finalidad tiene hacerlo). ¿Por qué quieres adelgazar? ¿Para qué quieres perder peso? ¿Es para mejorar tu salud, tener más energía o aumentar tu autoestima?

Identificar tu motivación central te dará un ancla emocional que te ayudará a superar los momentos difíciles. Siempre hay que indagar más allá del primer pensamiento que nos viene cuando nos hacemos estas preguntas. Puede ser que tu primer respuesta a estas preguntas sea :” ponerme el vaquero de hace dos años”, pero si sigues rascando llegaras a la esencia de tu decisión, que no es ponerte un vaquero. Es sentirte como te sentías hace dos años con tu cuerpo.

Visualización Positiva: Imágenes que Inspiran

La mente es una herramienta poderosa. Visualiza tu éxito. Crea imágenes mentales de cómo te verás y sentirás al alcanzar tus metas. Estas imágenes no solo actúan como fuente de inspiración, sino que también te ayudan a cultivar una mentalidad positiva.

“Visualiza tus sueños con los ojos abiertos y trabaja hacia ellos con los ojos cerrados.”

Despídete de la Perfección, Abraza el Progreso

En el viaje de adelgazamiento, la perfección es una trampa. Acepta que habrá días difíciles y momentos de tentación. La clave no es ser perfecto, sino progresar constantemente. Celebrar pequeños logros te recordará que estás en un viaje de transformación, no de perfección.

“El progreso, no la perfección, es la clave del éxito.”

Incorpora Variedad y Diviértete con el Ejercicio

El ejercicio es una parte crucial del adelgazamiento, pero ¿Quién dijo que no puede ser divertido? Encuentra actividades que disfrutes, ya sea bailar, nadar o practicar yoga. La diversidad no solo mantiene tu rutina fresca, sino que también hace que te emociones por mantenerte activo.

“El ejercicio no debería ser una carga, sino una celebración de lo que tu cuerpo es capaz de hacer.”

La Importancia del Apoyo y la Comunidad

Compartir tu viaje con amigos, familiares o un grupo de apoyo puede marcar una gran diferencia. El apoyo emocional y la camaradería te brindan un impulso adicional cuando las cosas se ponen difíciles. Compartir experiencias y éxitos con otros crea un sentido de comunidad que refuerza tu determinación.

Construyendo Tu Tribu de Apoyo:

Únete a comunidades en línea
Comparte tu progreso en redes sociales
Busca amigos de entrenamiento

Si quieres deshacerte de los pensamientos y emociones que te boicotean, si quieres que te acompañe en el proceso, si quieres apoyo emocional, si quieres tener claras tu metas… en fin, para lo que quieras aquí me encuentras.

“Encontrar a otros con metas similares crea un lazo inquebrantable de apoyo y motivación.“

Recompensas y Celebraciones No Alimenticias

Celebra tus logros, pero no con comida. Establece recompensas no alimenticias para conmemorar tus hitos. Ya sea un día de spa, un nuevo conjunto de ropa o una escapada de fin de semana, una clase de yoga, un paseo en familia, una tarde solo para ti…estas recompensas te darán algo tangible para anticipar.

“Las recompensas son la guinda del pastel de tu esfuerzo.”

La Resiliencia como Herramienta de Motivación

La resiliencia es la capacidad de superar adversidades y aprender de ellas. Aprender a ver los contratiempos como lecciones en lugar de fracasos te permitirá mantener una mentalidad positiva y progresar incluso en los momentos difíciles.

Cultivando la Resiliencia:

Aprender de los desafíos
Mantener una actitud positiva
Celebrar la resistencia, no solo los éxitos

“La verdadera fuerza se encuentra en la capacidad de levantarte cada vez que caes.”

Redefine el Fracaso: Aprendizaje en Cada Paso

En lugar de ver los contratiempos como fracasos, refréscalos como oportunidades de aprendizaje. Cada desafío superado es un paso más cerca de tus metas. Aprende de cada experiencia y úsala para informar y mejorar tu enfoque.

“En cada revés, hay un camino hacia adelante si estás dispuesto a encontrarlo.”

CONCLUSIÓN: Mantén Viva la Llama de la Motivación

Mantener la motivación en tu viaje de adelgazamiento es un arte que requiere práctica constante. Establecer metas realistas, encontrar tu “por qué”, celebrar los éxitos y aprender de los desafíos son componentes clave de este arte. Recuerda, el viaje de adelgazamiento es una maratón, no una carrera. Cultiva la paciencia, la resiliencia y, sobre todo, la motivación intrínseca que te llevará hacia tu mejor versión.

Ah, Lola consiguió su objetivo hace 5 meses, a día de hoy mantiene su peso, y ha entendido que se merece cuidarse, y que nadie más lo puede hacer por ella.

“Cada día es una nueva oportunidad para avanzar un paso más hacia el cambio que buscas.”

Si te animas a cuidarte, si quieres bajar de peso de forma segura, recuperar tu talla ,o ,simplemente transformar tu cuerpo, descubre “El Reto De Sali”.