La ansiedad es ese sentimiento de preocupación, nerviosismo o malestar por algo sobre lo cual no estamos seguros del resultado. Cuando no sabemos qué va a pasar es fácil empezar a sentir miedo. Hay momentos en la vida en los que nos sentimos nerviosos por una buena razón, como antes de un examen o si estás a punto de saltar de un avión. Este sentimiento elevado puede agudizar nuestros sentidos y ayudar a prepararnos para la acción. Pero cuando empezamos a olvidar lo que nos hizo sentir preocupados en primer lugar, podemos sobrecargarnos fácilmente.
Es normal tener sentimientos de ansiedad en momentos de incertidumbre y cambios repentinos, es normal sentir ansiedad cuando la situación que vivimos es muy ambigua. Lo que no es normal es cuando sentirse inquieto impide realizar las actividades cotidianas de la vida diaria. Si esto comienza a suceder, es posible que se deba buscar ayuda de alguien en quien confiar y hablar de ello, soltarlo, dejarlo ir.
En el video de esta semana, descubriremos más estrategias para lidiar con la ansiedad, como se describe en el resto de este blog, a continuación.
Los mejores consejos para lidiar con la ansiedad.
A continuación se presentan SEIS CLAVES para combatir el miedo y la preocupación, especialmente en tiempos de crisis vivencial. Esto solo marcará una diferencia real si encuentra a ALGUIEN QUE LE ACOMPAÑE en el proceso. Ya que es fácil que se interrumpa y en ocasiones, que se mantenga.
- ACEPTE
Cuando es un momento extraño y difícil, está bien darse permiso para llorar y sentirse triste por lo diferente que se ve la vida y porque hay cosas que ya no se pueden hacer. El duelo no significa permanecer en un lugar de tristeza, sino enfrentarse a las emociones hasta que, finalmente, llegue a un lugar donde empieza el camino de la tranquilidad. En este nuevo proceso, no busque revivir la ansiedad, procure pasar de largo, si pudiera aceptar siendo acompañado, su camino será más liviano, si no, acepte y continúe… no se quede demasiado tiempo rumiando.
- COMPROMÉTASE A PARTICIPAR
Busque formas de pasar tiempo cara a cara con los demás. Intente usar aplicaciones de vídeo gratuitas si no puede reunirse en persona. Ver la cara de alguien y escuchar su voz siempre conduce a una mayor sensación de conexión que simplemente enviar mensajes de texto para chatear o publicar imágenes en línea.
Conectarse con el mundo, practicar la interacción social es fundamental, ya sea presencial como online.
3. MUÉVASE
Intente hacer ejercicio o ayudar con cosas prácticas en la casa. El ejercicio elimina la adrenalina y provoca la liberación de endorfinas, que son las hormonas de la felicidad. Ayudar y comprometerse con algo práctico para otra persona puede distraer su mente de los pensamientos ansiosos. Procure centrar la atención en algo como realizar ejercicio físico que le motive y le guste.
4. PROGRAME PAUSAS
Tómese alrededor de 10 a 15 minutos al día para estar tranquilo y ser consciente de cómo se siente su cuerpo. Esto podría parecer practicar la atención plena, tener un momento de tranquilidad o respirar profundamente y practicar un poco de Mindfulness, con una audioguía desde cualquier APP y que pueda tener un seguimiento de los días que medita. Algunas personas rezan como una forma de conectarse consigo mismas y con su espiritualidad. ¡Tenga una actitud de gratitud! Tomarse un tiempo significa estar agradecido por las cosas buenas que todavía tiene en su vida y estar agradecido libera endorfinas y provoca bienestar.
5. APRENDA ALGO NUEVO
Mantener la mente activa mediante el estudio y el aprendizaje es bueno para la salud mental. Además de los estudios para la escuela, ¡también puede aprender sobre temas para divertirse! ¿Siempre ha querido aprender el lenguaje de señas o cómo hacer un pastel? La distracción temporal es una gran técnica siempre que no se trate de encubrir a largo plazo lo que se debe tratar en el interior.
6. SUPLEMÉNTESE
El uso de suplementos herbales que contienen extractos de pasiflora o kava y combinaciones de L-lisina y L-arginina en dosis concretas según el caso, como tratamientos para los síntomas y trastornos de ansiedad parecen ser efectivos sin provocar efectos secundarios. Los suplementos que contienen magnesio y otras combinaciones de hierbas y algas mejoran los síntomas de palpitaciones y respiración agitada.
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BIBLIOGRAFIA
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