COMO DISTINGUIR EL HAMBRE EMOCIONAL DEL HAMBRE FÍSICO

Muchos pacientes con los que trabajamos nos preguntan siempre como distinguir el hambre emocional del hambre físico.

Aquí os presentamos las cinco diferencias clave para diferenciarlos:

Origen: El hambre físico se origina en el estómago y se produce cuando el cuerpo necesita energía y nutrientes. El hambre de las emociones, por otro lado, se produce como una respuesta a una emoción o situación, como el estrés o la tristeza.

Sensaciones físicas: Si sentimos hambre real notaremos sensaciones físicas como una sensación de vacío en el estómago o debilidad. El hambre emocional no suele estar acompañado de estas sensaciones.

“Tu cuerpo habla, aprende a interpretar sus señales y nutrirlo adecuadamente.”

Tiempo: El hambre que sentimos real suele aumentar gradualmente a lo largo del día, mientras que el hambre emocional puede ser repentino e intenso.

Tipo de alimentos: El hambre física puede ser satisfecha con cualquier alimento saludable. El hambre emocional, por otro lado, a menudo se satisface con alimentos poco saludables y con un alto contenido calórico.

“Las emociones no deben conducir tus elecciones alimentarias, tú eres quien tiene el control.”

Duración: El hambre física suele durar hasta que se come una comida satisfactoria. Por otro lado, el emocional puede ser temporal y desaparecer después de comer, pero a menudo vuelve después de un corto período de tiempo.

Si quieres más información, te lo cuento en mi podcast sobre el tema. Haz clic en la imagen para escucharlo.

COMO DISTINGUIR EL HAMBRE EMOCIONAL DEL HAMBRE FÍSICO

PODCAST

Si aun así sigues teniendo dudas, hazte estas preguntas que te ayudaran a determinar si tu hambre es físicas o emocional:

¿Siento una sensación de vacío en el estómago o debilidad?

¿Como porque he programado una comida o porque tengo un antojo?

¿Estoy comiendo para calmarme o para aburrirme?

¿Los alimentos que como son saludables o poco saludables con un alto contenido calórico?

¿Estoy comiendo en exceso o estoy satisfecho después de comer una cantidad moderada de alimentos?

Estas preguntas pueden ayudarte a tener una comprensión más clara de tus motivaciones detrás de comer y a determinar si tienes hambre real o emocional.

Es importante tener en cuenta que estos factores pueden variar día a día y que es posible que debas experimentar para encontrar lo que funciona mejor para ti.

Desencadenantes del hambre emocional.

El hambre emocional puede desencadenarse por una variedad de emociones negativas o situaciones estresantes. Algunas de las emociones comunes que pueden llevar al hambre emocional incluyen:

Estrés: El estrés es una de las principales causas del hambre emocional. Las preocupaciones en el trabajo, en casa o en la vida en general pueden llevar a comer como una forma de aliviar la tensión.
Ansiedad: La ansiedad puede provocar la necesidad de comer como una forma de calmarse. Las personas a menudo buscan alimentos reconfortantes para reducir la sensación de ansiedad.
Tristeza: La tristeza y la depresión pueden desencadenar el hambre emocional, ya que algunas personas recurren a la comida como una especie de consuelo.
Soledad: Sentirse solo o aislado a menudo puede llevar al hambre emocional. Comer puede brindar una sensación temporal de compañía o satisfacción.
Aburrimiento: El aburrimiento a veces lleva a comer simplemente porque no hay mucho más que hacer. Las personas pueden buscar la comida como una forma de entretenimiento.
Enojo o frustración: Experimentar ira o frustración puede provocar la necesidad de comer como una forma de liberar esas emociones.
Cansancio: La fatiga y la falta de sueño pueden aumentar el hambre emocional, ya que el cuerpo busca una fuente rápida de energía, que a menudo se encuentra en los alimentos azucarados o ricos en calorías.
Celebración o felicidad: Curiosamente, algunas personas también experimentan hambre emocional cuando están felices o celebrando eventos. Comer se convierte en una forma de celebrar.
Inseguridad: Sentirse inseguro acerca de la apariencia física o la autoestima puede llevar al hambre emocional. Algunas personas recurren a la comida como una forma de lidiar con la inseguridad.
Presión social: La influencia de otras personas en situaciones sociales, como comer en grupo o durante eventos sociales, puede llevar a comer emocionalmente incluso cuando no se tiene hambre.

Es importante señalar que las emociones y el hambre emocional pueden variar ampliamente de una persona a otra. Algunas personas pueden verse afectadas por una combinación de estas emociones, mientras que otras pueden experimentar el hambre emocional en situaciones específicas.

Reconocer qué emociones desencadenan tu hambre emocional es un paso importante para aprender a controlarlo y desarrollar estrategias saludables para lidiar con estas emociones sin recurrir a la comida.

Si ya has identificado que el tipo de hambre que más incide en tu forma de alimentarte es el “Hambre emocional”, vencerla puede ser un desafío, pero con las pautas adecuadas y la determinación, puedes tomar el control. Aquí tienes algunas estrategias para superar el hambre emocional:

Autoconciencia emocional: El primer paso es reconocer cuándo estás comiendo por emociones en lugar de hambre física. Presta atención a tus emociones y a las señales de tu cuerpo.
Mantén un diario de emociones: Lleva un registro de tus emociones y hábitos alimentarios. Esto te ayudará a identificar patrones y desencadenantes emocionales.
Pregunta “¿Por qué estoy comiendo esto?”: Antes de tomar un bocado, pregúntate si tienes hambre física o si estás tratando de llenar un vacío emocional.
Técnicas de relajación: Practica la relajación para reducir el estrés y la ansiedad. La meditación, la respiración profunda o el yoga pueden ser útiles.
Establece rituales: Crea rituales de relajación que no involucren comida, como un baño caliente, escuchar música tranquila o dar un paseo.
Planificación de comidas: Planifica tus comidas y meriendas con anticipación. Mantén opciones saludables disponibles para evitar decisiones impulsivas. En esto te puedo echar una mano, descarga nuestros e-books gratuitos ” 21 snacks saludables” y “Zumos Detox” que te van a ayudar en la creación de un entorno saludable. Haz clic en las imagenes para descargar

Come conscientemente: Practica el “Mindful Eating”. ponen el 100 % de la atención, de manera intencionada, no solo en el acto de comer, sino en todo el proceso que significa alimentarse: desde escoger los alimentos y cocinarlos hasta llevarlos a la boca y disfrutarlos.
Evita la restricción extrema: No te impongas dietas extremadamente restrictivas, ya que pueden aumentar la probabilidad de hambre emocional.
Busca apoyo emocional: Habla con amigos, familiares o un profesional de la salud mental. A veces, compartir tus emociones puede aliviar la necesidad de recurrir a la comida. Si necesitas ayuda te brindo la oportunidad de trabajar con nuestra coach de gestión emocional,Nana Fernández, que ha ayudado a muchísimos de nuestros pacientes, te aseguro que su apoyo marca la diferencia. Haz clic en la imagen para saber más. Haz clic en la imagen.
Hay veces que las emociones pesan más que los kilos

Encuentra alternativas saludables: En lugar de recurrir a la comida, busca actividades alternativas para manejar tus emociones, como escribir en un diario, practicar el arte o llamar a un amigo.
Aprende a lidiar con la culpa: Si tienes un episodio de hambre emocional, no te castigues. Aprende de la experiencia y sigue adelante.
Establece metas realistas: Enfócate en metas realistas para mejorar tu relación con la comida y las emociones. Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.

Recuerda que superar el hambre emocional lleva tiempo y práctica. Sé amable contigo mismo y celebra tus éxitos a lo largo de este viaje hacia una alimentación más consciente y equilibrada.

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