Hay veces que me levanto por la mañana y ese día, no puedo con la vida, me viene grande. El trabajo, la familia, los gastos, preocupaciones… no importa cual es el detonante, siempre tenemos días en los que sentimos que el estrés nos supera. Después de todo, el estrés es parte de la vida, es algo a lo que todos nos enfrentamos en algún momento. Si a ti también te pasa, sigue leyendo…
Empecemos conociendo que es el estrés.
Llamamos estrés a las reacciones que se ponen en marcha cuando nos vemos envueltos por un exceso de situaciones que superan nuestros recursos o que creemos que superan nuestros recursos. En esos casos nos vemos sobrepasados por tratar de cumplir con las demandas que se nos exigen para superarlas y experimentamos una sobrecarga que influye en nuestro bienestar tanto físico como psicológico y personal.
En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando te ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar tu salud.
Hay dos tipos principales de estrés:
- Estrés agudo. Es a corto plazo y desaparece rápidamente. Lo podemos sentir , por ejemplo, cuando sucede una situación de riesgo mientras conducimos y tenemos que frenar, o cuando discutimos con alguien, es un estrés que nos ayuda a controlar situaciones peligrosas o difíciles para nosotros.
- Estrés crónico. Dura por un período de tiempo prolongado. Podemos tener estrés crónico si tenemos problemas de dinero, problemas en el trabajo, problemas familiares. Si sentimos estrés por semanas o meses eso es estrés crónico. Nos podemos acostumbrar tanto a este tipo de estrés que podemos no darnos cuenta que es un problema, y este nos puede causar problemas de salud como:
- Presión arterial alta
- Insuficiencia cardíaca
- Diabetes
- Obesidad
- Depresión o ansiedad
- Problemas de la piel
- Problemas menstruales
Nos puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales, siendo posible que nos pase desapercibido que estos síntomas nos los provoca el estrés. Aquí hay algunos signos de que el estrés te puede estar afectando:
- Dolores y achaques frecuentes
- Falta de energía o concentración
- Problemas sexuales
- Cansancio
- Diarrea o estreñimiento
- Mala memoria
- Dolores de cabeza
- Cuello o mandíbula rígidos
- Problemas para dormir o dormir demasiado
- Malestar de estómago
- Uso de alcohol o drogas para relajarse
- Pérdida o aumento de peso
Si sientes que tu estrés está afectando tu vida de manera continuada y prolongada, cuídate, dedícate tiempo, y pide ayuda a un profesional.
Estrés vs Ansiedad.
El estrés es un proceso de adaptación al medio y la ansiedad es una reacción emocional de alerta ante una amenaza.
¿Qué puedes hacer tú para gestionar tu estrés?
Te propongo tres tips que yo utilizo para gestionar mi estrés , a mí me funcionan.
- Primero tienes que ser consciente de que estas estresad@, me explico , tienes que ser consciente del momento en el que estas estresad@. Porque en ese mismo instante ya puedes hacer algo por ti, y es “respirar” de manera consciente y profunda , mínimo 5 veces. Este es un recurso muy útil, donde no necesitas nada más que tu intención, que lo puedes hacer en cualquier sitio, y no te llevará más de dos minutos.
Y para muestra un botón, te explico cómo realizar un ejercicio de respiración que te puede ayudar.
- Respiración 4-7-8:
Puedes hacerla sentad@ o acostad@. Coloca una mano sobre el abdomen justo debajo de las costillas y la otra mano sobre el pecho. Respira hondo por la nariz contando hasta 4 a medida que el abdomen empuja la mano. El pecho no debería moverse. Contén la respiración y cuenta en silencio del 1 al 7. Exhala por completo a medida que cuentas en silencio del 1 al 8. Intenta sacar todo el aire de los pulmones para cuando llegue a 8. Repite esta respiración de 5 a 8 veces.
- Querer abarcar más de lo que somos capaces nos produce estrés y frustración si no llegamos a todo. Trata de hacer una lista con esos pensamientos recurrentes o esas acciones que en ese momento no puedes resolver, sácalos de tu mente , poniéndoles una fecha en la que tu consideres que podrás retomarlos y resolverlos. Al sacarlos de tu cabeza, se produce una disminución del estrés y el cerebro se centrará en aquello que sí tienes capacidad para resolver en ese momento.
- A nivel de alimentación, empieza a tomar infusiones que te van a ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad, funcionando como un ansiolítico natural para relajarte.
Estas siete infusiones son:
Pasiflora – contiene flavonoides, como la crisina, el cual es un neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central que ayuda a conciliar el sueño, mejorar el estado de ánimo, disminuir la ansiedad y el estrés.(Si estas embarazada o en periodo de lactancia no la tomes, no se la des a menores de 12 años)
Valeriana -es una planta que actúa como un agente sedante, relajando el sistema nervioso y el cerebro, por lo que se suele recomendar a personas con trastornos del sueño, o para aliviar el estrés y la ansiedad.
Hierba Melisa –ayuda a relajarse, mejora el estado de ánimo. aliviaba los efectos negativos del estrés psicológico.
Lúpulo – Ayuda a aparcar las preocupaciones del día y es eficaz contra los estados de ansiedad leves o pasajeros, la irritabilidad nerviosa y la hiperactividad
Manzanilla – Entre muchas de sus propiedades está la de calmar el aparato nervioso, de este modo, la infusión de manzanilla puede ser una aliada en situaciones de mucho estrés, permitiéndonos calmarnos para afrontar mejor las situaciones con las que tenemos que lidiar.
Lavanda – los aceites esenciales de la lavanda, consumidos en infusión, ejercen un efecto calmante sobre la mente y las emociones, por lo que son beneficiosos para combatir la ansiedad.
Tila – Actúa sobre el sistema nervioso como un poderoso calmante, reduce el estrés y los cambios de humor.
En época de estrés, nosotros aconsejamos la consumición de estas infusiones, preferiblemente por la noche, donde tú te relajas y te programas para el día siguiente, antes de recurrir a ansiolíticos.
A veces, cuando sientes que el estrés te está ganando es necesario resetearnos para volver a funcionar.
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