ADIÓS AL ESTREÑIMIENTO CON 5 CONSEJOS BÁSICOS
¿ Tienes estreñimiento y quieres agilizar tu sistema digestivo?
El estreñimiento es una de las llamadas enfermedades de la civilización, que va en aumento debido al sedentarismo y el consumo de alimentos cada vez más refinados. En principio, el estreñimiento ocurre cuando las heces pasan a través del colon muy lentamente. Mientras más lento se mueva en el tracto digestivo, más agua pierde ya que ésta es absorbida por el colon. Por esta razón, las heces se vuelven más duras y es más difícil su recorrido a través del tracto digestivo con lo que se produce el dolor a nivel del ano, la impactación de la materia fecal y la producción de hemorroides como consecuencia del esfuerzo.
Existen remedios naturales que nos permiten mejorar los cuadros de estreñimientos sin recurrir a los fármacos laxantes y que aquí te detallo al menos 7 Remedios que reconoce la comunidad científica y que son conocidos ya que su uso es habitual en cualquier domicilio.
1- Fibra insoluble: Este tipo de fibra resiste la fermentación y produce mayor efecto laxante porque retiene agua, produciendo un incremento hídrico de las heces, aumentando así el volumen fecal y acelerando el tránsito intestinal. En consecuencia, además de mejorar los problemas de estreñimiento, también previene enfermedades asociadas (divertículos, hemorroides, etc.).
2- Consumo de vegetales, donde no falta distintas verduras crudas en las ensaladas con semillas de chia fundamentalmente.
3- Consumo de pescados preferentemente azules ya que sus grasas polinsaturadas son también una buena ayuda para la evacuación.
- 4- Ingerir 2 kiwis en ayunas cada mañana: El principal aporte del kiwi es la vitamina C. El consumo de una sola pieza proporciona, el 116 % de la cantidad diaria recomendada, por lo que con un solo kiwi se consigue el 100 % necesario. Además, el kiwi contiene cantidades destacables de vitamina K, potasio, ácido fólico y fibra. Se recomienda tomar el kiwi entero y no licuado, pues al hacerlo “se pierden algunas de sus propiedades”, como la fibra. Por ello, apunta lo importante que es el consumo de la baya entera para no perder ninguno de los beneficios que aporta a la salud.
- 5- Ingesta del extracto “ciruelas y frutos rojos” provocan cambios en el patrón intestional, además de tener una gran propiedad antinflamatoria, , además de un efecto hepatoprotector, esto se debe, principalmente a la síntesis de proteínas (aumentando el nivel de TP 1,2 veces), desintoxicando (reduciendo el nivel de urea 1.6 veces) con respecto a los grupos que no tomaron el extracto de frutos rojos y ciruela, se puede leer la investigación recientemente publicada abajo reflejada.
- 6- Consumir 2 litros de agua Regularmente, deshidratarse puede causar estreñimiento. Para evitarlo, es importante beber suficiente agua y permanecer hidratado. Cuando estés estreñido, podrías probar encontrar un alivio tomando un poco de agua carbonatada (efervescente) para que te ayude a rehidratarte y hacer que tu intestino vuelva a moverse y si puede ser templada mejor.
- Algunos estudios han determinado que el agua efervescente es más efectiva que el agua potable para aliviar el estreñimiento. Esto incluye personas con estreñimiento idiopático crónico o síndrome del intestino irritable.
- 7- Realizar ejercicio fisico…
“….Hay que ser muy cauteloso con el uso continuado de los laxantes. Las consecuencias pueden ser graves porque detienen el movimiento peristáltico del intestino, destruyen la mucosa y microvellosidades intestinales y desequilibran el ph..”.
¿Qué sucederá si continúas con estreñimiento?
Encontrar remedios NO farmacológicos que normalicen la función de evacuación motora del aparato digestivo.
El tracto (procinética) ha atraído la atención de los investigadores médicos durante varios siglos, ya que la motilidad alterada subyace a la patogenia de muchas enfermedades, como enfermedad por reflujo gastroesofágico, hepatitis, úlcera gástrica, síndrome del intestino irritable (SII), cáncer, etc.
Es un tema complejo. Los profesionales sanitarios interesados en la evolución de algunas de las grandes interrogantes relacionadas con el uso sistemático de laxantes como forma de normalizar el tracto intestinal, podrán encontrar en la bibliografía recomendada unas fuentes rigurosas que nos permiten crear nuestra propia opinión basada en los resultados de las investigaciones de la comunidad científica.
Si quieres saber más, apúntate a mi boletín mensual y te hablaré de algunos nutrientes que nos a mejorar estos cuadros de estreñimiento.
BIBLIOGRAFÍA:
1- Prescribe with Care: The Role of Laxatives in the Treatment of Constipation Yakabowich, Marilyn, MSc, BSc Pharm, BSc.Journal of Gerontological Nursing; Thorofare Tomo 16, N.º 7, (Jul 1990): 4-11. https://search.proquest.com/indexinglinkhandler/sng/au/Yakabowich,+Marilyn,+MSc,+BSc+Pharm,+BSc/$N;jsessionid=E840F122DA32DBD7AA338121FC0ADF1D.i-0d29aafcdd17091af
2- Papel de la enfermería en el manejo del estreñimiento: uso de laxantes
Publicado en línea: 27 de septiembre, 2013 https://doi.org/10.12968/bjon.2003.12.19.11796
3- Volodymyrivna, S. O., & Vitaliyivna, S. Z. (2020). PROSPECTS FOR THE USE OF EXTRACT DERIVED FROM THE FRUITS OF THE EUROPEAN PLUM AS A LAXATIVE FOR THE TREATMENT OF DISEASES OF THE GASTROINTESTINAL TRACT WITH DISORDERS OF THE FUNCTIONAL STATE OF THE LIVER. BBK 79, 133.
4- Cerda, E. C. M., & Troche, J. M. R. Tratamiento farmacológico del estreñimiento crónico. Estreñimiento crónico, síndrome de intestino irritable y enfermedad inflamatoria intestinal, 53.
5- García-Zermeño, K. R., & Remes-Troche, J. M. (2021). Constipación crónica. Conceptos actuales desde la fisiopatología hasta el tratamiento. Acta Gastroenterol Latinoam, 51(1), 14-28.
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